Aktuell
Information zu aktuell anstehenden Kursen findest Du hier!
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein systematisches Programm zur Stressreduktion, welches unterschiedliche meditative Übungen (Bodyscan, Yoga, Meditation) mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und der Stress- und Hirnforschung verbindet. Das Gruppenprogramm, von Jon Kabat-Zinn entwickelt, ist das weltweit am besten evaluierte Stressbewältigungsprogramm und wird erfolgreich im Bildungs- und Gesundheitswesen, in sozialen Einrichtungen und Unternehmen angewandt. Der MBSR-Verband (www.mbsr-verband.de ) sichert die Qualität von Aus- und Weiterbildung und listet nur zertifizierte Lehrerinnen, die eine etwa 1,5 jährige Ausbildung absolviert haben und vorab mehrjährige Erfahrungen in Meditation und Achtsamkeit mitbringen und die über eine entsprechende Berufsausbildung verfügen, um sich für die Arbeit mit Menschen zu qualifizieren.
Welche Wirkungen hat der Besuch eines MBSR Kurses?
Zunehmend verbessert sich bei den KursteilnehmerInnen die Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge durch die regelmäßigen Übungen und das vermittelte Fachwissen. Die KursteilnehmerInnen werden entspannter und entdecken neue Möglichkeiten für ihr Handeln und Verhalten. Dementsprechend steigt die Selbstwirksamkeit, da der Umgang mit schwierigen Situationen und Herausforderungen im Alltag leichter wird.
Der Besuch eines MBSR-Kurses führt zu mehr Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und einem verbesserten Umgang mit Stress. Den zunehmenden Herausforderungen des Lebens und globalen, gesellschaftlichen Krisen, kann durch mehr Bewusstheit der eigenen Grenzen, der eigenen Bedürfnisse und der inneren Vorgänge besser begegnet werden. Als Prophylaxe dient der Kurs, Burnout und Depression, sowie anderen schwerwiegenden Stressfolgeerkrankungen, wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauferkrankungen, vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit langfristig aufrecht zu erhalten. Bei bereits bestehenden Erkrankungen, wie etwa chronischen Schmerzen, Migräne und Magenproblemen, Schlafstörungen und Infektanfälligkeit hilft der Kurs zu einer Verbesserung des Befinden.
Das MBSR Programm ist frei von religiösen oder spirituellen Wertvorstellungen.
MBSR 8 Wochen Kurs
- 8 Einheiten zu je 2,5 Stunden pro Woche
- ein Tag der Achtsamkeit zu 6 Stunden ( nach der 5 oder 6 Einheit)
- ausführliches Workbook mit über 150 Seiten zum Thema Achtsamkeit, zur Vor- und Nachbereitung der Einheiten und verfolgen der Fortschritte
- mehrere Audiodateien mit Achtsamkeitsübungen, Meditationen, Yoga-Einheiten, Bodyscan
- Vorgespräch vor Kursstart in Präsenz oder online
- Auf Wunsch Nachgespräch nach etwa 6-8 Wochen in Präsenz oder Online
Wie läuft ein 8 Wochen MBSR Training ab?
Der Kursinhalt des MBSR-Programms wird in 8 Wochen vermittelt und findet in Präsenz oder Online in einer geschlossenen Gruppe von 5-12 TeilnehmerInnen statt, zu acht Einheiten von je 2,5 Stunden und an einem „Tag der Achtsamkeit“ (6 Stunden). Neben diesem „klassischen“ Kurskonzept sind alternative Varianten möglich.
Themen und Inhalte des Kurses
Modul 1 – Achtsamkeit und der Autopilot
Modul 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen
Modul 3 – Im Körper beheimatet sein – Grenzen achtsam erfahren
Modul 4 – Wie Stress entsteht
Modul 5 – Umgang mit Stress und Gedanken
Modul 6 – Achtsam kommunizieren lernen
Tag der Achtsamkeit
Modul 7 – Umgang mit Gefühlen
Modul 8 – Für sich selbst Sorge tragen
Für wen eignet sich ein MBSR Kurs?
- Menschen, die ihre körperliche und seelische Gesundheit stärken wollen
- Menschen, die unter (chronischem) Stress leiden und die neue Verhaltens- und Handlungsmuster erlernen wollen
- Menschen, die sich in herausfordernden Arbeits – oder Lebensbedingungen befinden
- Menschen die ergänzend zu einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung Unterstützung suchen (zB. bei chronischen Schmerzen, Ängsten, Depression)
- Menschen, die Burnout erleben oder Burnout vorbeugen wollen
- Menschen, die daran interessiert sind, ohne religiöse oder spirituelle Anbindung meditieren zu lernen
- Menschen, die ihre Lebensqualität verbessern möchten
Besteht Unsicherheit, ob der Kurs für Sie geeignet ist, halten Sie bitte Rücksprache mit mir und nutzen ein kostenloses Vorgespräch.
Was kostet ein MBSR 8 Wochen Kurs?
Die Kosten für den Kurs, der 27 Stunden in Präsenz/ online umfasst, einschließlich aller Materialien, Vor- und Nachgespräch, belaufen sich auf
380 Euro
Für Alleinerziehende, StudentInnen, ALG 1/ 2 Empfängerinnen und Personen im Krankenstatus biete ich Sonderkonditionen an.
Sprechen Sie mich dazu gerne an!